Tutte le persone sognano di essere attraenti. Ma pochi fanno qualsiasi cosa per questo. Nella maggior parte dei casi, tutto termina su uno o due tentativi di "sedersi a dieta" dopo di che le persone nuotano ancora di più. Da qui la depressione, il cattivo umore, il benessere, il dubbio e alla fine tu stesso non noti come dici che lo sport è forte, e tutte le stelle lo hanno raggiunto con plasticità e liposuzione, e ovviamente la gente comune che ha un bell'aspetto, solo "una tale costituzione" e forse anche un osso stretto. Non è ora di smettere di mormorare tali assurdità sottovoce e assumersi la responsabilità della tua vita nelle tue mani?
Troppo rumore è aumentato intorno a questo argomento ora. In quasi tutte le ragazze, l'idea che sia grassa. Spesso, questo è molto ragionevolmente, perché in effetti molti iniziano da soli - solo latta! Inoltre, il più strano inizia quando iniziano a perdere peso. La maggior parte va qui nel modo: "Voglio che sia facile, ma per rendere l'effetto incredibile!" Questo non accade! Questi, amici, quindi dobbiamo fare la liposuzione, che, nel complesso, è immondizia inutile, perché rimuovi il grasso, ma con il modo di vivere precedente, tutto tornerà al suo posto.
Inoltre, alcuni ragazzi sono impegnati nella stessa immondizia. Leggono ogni sorta di strane ricette, nello stile di: "Farmea in acqua, con le bacche di Coji, per perdere peso" su riviste sulla salute, che per la promozione devono essere riempite con un'altra ricetta super rivoluzionaria inutile per le loro pagine.
Dopotutto, voglio cambiare, ma nessuno è sul desiderio di muoversi e filtrare. Ma i ragazzi, se la massa muscolare diventasse così semplice, o perdesse peso e fossero in forma perfetta non sarebbero difficili, allora sarebbe assolutamente tutto. Tutti vogliono essere attraenti, ma quasi nessuno vuole fare qualcosa per questo.
Ne ho parlato in questo articolo della Supertue, di cui ho ricevuto molte recensioni per posta, grazie mille agli abbonati e agli amici.
Non corretta comprensione
Ci sono molti strani schemi per la perdita di peso, nonché errori su questo argomento. Delle idee sbagliate più comuni, posso evidenziare quanto segue:
- La palestra sta contribuendo meglio alla perdita di peso
- Per rimuovere lo stomaco, è necessario scaricare la stampa
- Per perdere peso, devi mangiare di meno
Scopriamolo in ordine. L'allenamento con i pesi in palestra è rivolto principalmente alla costruzione della massa muscolare. Questo processo si chiama anabolismo (dall'ascesa greca "). E la perdita di peso è l'esatto processo opposto che sta nominando il catabolismo.
Il grasso non brucia, viene ossidato sotto l'influenza di una grande quantità di ossigeno, quindi il carico aerobico (corsa, camminata veloce, nuoto, bicicletta, ecc.) Sarà più efficace come metodo per bruciare i grassi, ma a breve termine.
Quelli. Se fai una camminata veloce e una palestra, quindi camminare velocemente trascorrerà più grasso nello stesso tempo in allenamento. Ma non affrettarti con le conclusioni.
La palestra lancerà processi anabolici nel tuo corpo, ovvero aumentare la quantità di massa muscolare. E i muscoli, come sappiamo, spendono un'enorme quantità di energia.
Per qualche ragione, le persone la pensano così, spesso, esattamente sui cubi della stampa. Comprendi che la stampa è un muscolo! Lo stesso muscolo di tutti gli altri nel tuo corpo, Duck Perché alcune regole speciali dovrebbero agire per questo?
Informazioni sulla stampa, ci sarà un articolo separato, così come il prodotto informativo del mio autore, quindi non perdere, ci sarà materiale interessante!
Ricorda, un po 'più in alto abbiamo detto che le lezioni in palestra non sono così bene "bruciando" come il carico aerobico (corsa, nuoto, bicicletta, ecc.)? Ma comunque, ad esempio, dopo un'ora di corsa intensa, puoi riempire tutte le calorie spese una coppia con bicchieri di latte o cioccolato. Tin, eh?
Corri per un'ora, e poi hai mangiato un po 'e basta. Qual è il punto? Come, dopo tutto, perdere peso?
Ora spiegherò tutto. Per perdere peso, devi agire nel complesso. Regolazione del cibo + attività fisica. Grazie, Cap, dimmelo? OK. Come farlo con competenza? Perdere un minimo di muscoli, con le massime perdite di grasso? Su questo successivo.
Come perdere peso rapidamente a casa. "Punto di stazione"
Perché esattamente a casa? Perché, prima di tutto, devi configurare la tua nutrizione !!! E per questo non devi nemmeno uscire di casa.
Gli esercizi fisici sono necessari per la formazione di un bel corpo, ma è necessario iniziare con la nutrizione.
Quindi, abbiamo capito che un aumento dell'attività fisica non può essere erogato. Ora ti dirò come farlo in modo che il tuo cibo ti aiuti a perdere peso. Sembra irreale? Dopotutto, è molto più logico smettere di mangiare o mangiare un paio di volte al giorno, giusto?
NO! E questo è l'errore più comune della maggior parte delle persone. Scopriamolo in ordine.
Ho già detto in precedenza negli articoli che se mangi più del necessario, allora aumenti di peso, se sei inferiore, allora perdi peso, se quanto hai bisogno, allora il peso è invariato.
Ma cosa significa: "Quanto è necessario"? Questo è il "punto di equilibrio" così chiamato. Quando mangi così tante calorie necessarie per la tua vita.
Come calcolarlo scriverò un po 'sotto, ma per ora capiremo quale sia l'energia dell'energia inventata per funzionare normalmente il tuo corpo:
- Tracciamenti energetici della pace
- Offerte di energia in uno stato attivo
Il resto è meno importante. COSÌ. Retenendo l'energia, questa è l'energia che spendiamo a riposo. Il corpo consuma costantemente energia, anche in un sogno! Digerisce il cibo, ripristina, controlla la temperatura corporea, agisce in breve, indipendentemente dai tuoi movimenti, e tutto ciò richiede energia!
L'energia ecc. In uno stato attivo include tutta l'attività fisica al giorno. Inoltre, questa non è solo l'attività fisica in palestra, ma anche quanto sei andato durante il giorno e altri movimenti che fai ogni giorno.
Questo è comprensibile. Ora passiamo al "punto di stazione".
Per calcolarlo, devi farlo: distribuire i tuoi pasti 6-7 volte al giorno. Mangi, ogni giorno, in ogni pasto dello stesso cibo (non nel senso di costantemente per colazione, pranzo e cena, ad esempio, solo le uova e in ogni pasto, ogni giorno la stessa cosa, il menu sarà più basso). È importante non sperimentare la fame. Mangia senza restrizioni forzate.
Questo non significa che devi mangiare in ogni pasto. No. La quantità di cibo consumato non cambierà, mangerai solo più spesso e il cibo giusto, in piccole porzioni. Più spesso mangi, più velocemente il tuo metabolismo. Più spesso mangi in grandi porzioni, più lento è.
Ogni giorno pesa e considera il numero totale di calorie al giorno. Dopo una settimana, aggiungi calorie in tutti i giorni e dividi per il numero di giorni (per 7, se in una settimana). Sarà il tuo punto di partenza. Dove "spingeremo" sulla strada per la perdita di peso.
Non sarà facile. Forse ti sembrerà troppo complicato. Comprendi di diventare ciò che non sei stato, devi fare quello che non hai fatto. Non tutto è difficile e spaventoso come potresti sembrare. Imparare a lasciare la zona di comfort. Questo è l'unico modo in cui viene costruito un bel corpo.
"Dieta" per la perdita di peso
Perché ho messo la parola "dieta" tra virgolette? Sì, non mi piace solo questa parola, perché la "dieta" comporta restrizioni e il corpo umano non piace limitarsi in qualcosa, perché centinaia di migliaia di anni non hanno tale bisogno. Di solito, al contrario, abbiamo imparato a ottenere "sempre di più", questa è la regola della sopravvivenza.
Preferisco usare la frase "una corretta alimentazione". E cos'altro puoi nominare il cibo che ti rende più sano, più bello e infine disciplinato? Dopotutto, il corpo è una stazione chimica che assorbe tutto ciò che hai "gettato". E le infezioni più diverse vi entrano, prima il sistema fallisce.
I prodotti dovrebbero essere cucinati la sera (come faccio io) per il giorno successivo e li dispongono in diversi contenitori (ho messo solo 2-3 contenitori e semplicemente distribuito uniformemente per l'intera giornata, per 6-7 pasti).
Questo schema è più focalizzato sugli uomini con costi energetici giornalieri medi (1500-2000 kcal al giorno), ma riducendo la quantità di cibo, puoi anche fare una dieta dagli stessi prodotti per le ragazze.
Numero di cibo:
Carboidrati:
- Riso, grano saraceno, farina d'avena, orzo, ecc. = 100-250 g.
Scoiattoli:
- Petto di pollo bollito = 400-500 g.
- Uova, bollite = 3-5 pezzi.
- Cottage di formaggio (a basso contenuto di grassi) = 200 g.
- Kefir (basso -grasso) = 1 tazza
Verdure (fibra): per quanto vuoi, senza restrizioni
Fat: in sostanza, Omega-3 (olio di pesce, può essere in capsule)
Acqua: Bevi molto! 3-4 litri al giorno! Il corpo non dovrebbe sentirsi sete. Dovrebbe esserci acqua in eccesso.
Circuito di potenza approssimativo:
- 07:40: bevuto una tazza d'acqua
- 8:00: hanno mangiato farina d'avena, sandwich con formaggio, 2 uova.
- 10-11 ore: un pezzo di pollo, uovo, fig.
- Pranzo: pollo o carne, riso, verdure, uova, lavato con latte.
- Dopo aver studiato o lavorare, prima dell'allenamento (15-16 ore): verdure e un paio di uova, per non sovraccaricarlo ed è stato difficile o, ancora meglio, bere un cocktail proteico! Deliziosamente assorbito e molto utile!
- Dopo l'allenamento, hanno mangiato carne, verdure, un paio di uova, latte (carboidrati, come riso, grano saraceno, ecc., Non ne vale la pena, "andrà in grasso", il corpo non avrà tempo per speso).
- Prima di andare a letto (di notte): un branco di cottage in calo dei grassi (200 g) e una tazza di kefir! Raccomandazione: l'acquisto di cottage non è più economico di 45-50 rubli, altrimenti mangi il grasso di cocco o altre infezioni.
- Inoltre, bevi alcuni multivitaminici alcune ("composizioni" 2 volte al giorno, ad esempio + olio di pesce, omega-3)!
Ti ricordo uno schema approssimativo! Tutto dipende dal tuo "punto di riferimento" individuale, di cui abbiamo parlato sopra.
A proposito! Penso che sarai interessato a leggere i cocktail proteici a casa per aver guadagnato massa e perdita di peso. Lì imparerai l'intera essenza dei dati dei cocktail e in generale se ci sono cocktail per la perdita di peso.
Come puoi vedere, non c'è dubbio su nessuna fame qui! Perché? Molto semplice! Se il corpo mangia poco, allora inizia a risparmiare energia, perché pensa di essere in pericolo. Lo fa, rallentando il metabolismo, oltre a ridurre lo spreco di depositi di grasso, cioè grasso praticamente "non brucia".
Inoltre, se, per la tua stupidità, decidi di iniziare a morire di fame, allora il corpo, dopo il tuo "rottura", cioè quando dici a te stesso: "Beh, questa dieta è in fico, non c'è ancora senso da esso, ho una tale costituzione, è meglio mangiare quella torta fantastica!"
Come applicarlo:
- Prova a mangiare carboidrati (riso, grano saraceno, ecc.) Fino alle 18:00, perché, altrimenti, l'energia che non è stata spesa entro la fine della giornata sarà sicuramente ritardata sotto forma di depositi di grasso.
- La parte principale dei carboidrati (riso, ecc.) Dovrebbe essere dopo il sonno (per colazione) e dopo l'allenamento.
- Mangia non più di quanto è previsto (dopo un po 'di tempo, puoi controllare l'arrivo e il consumo di calorie, ma per ora è meglio concentrarsi sui numeri)
- Dopo le 6-7 pm, concentrati su proteine (carne, uova, proteine, prodotti lattiero-caseari) e verdure.
- Di notte, solo cottage a basso contenuto di grassi e kefir.
Quello che devi ricordare
- Carico di alimentazione + cardio più veloce "brucia grasso"
- La correzione della dieta (dieta) è la chiave principale per la perdita di peso
- L'allenamento in palestra è rivolto alla crescita muscolare (anabolismo) e non alla combustione dei grassi (catabolismo)
- Devi spendere più calorie di quelle che ottieni
- Prima di iniziare a perdere peso, calcola il tuo "punto di conteggio" in modo da capire cosa iniziare
- Cerca di regolare il cibo per quanto riguarda il "punto di conteggio" in modo da perdere 1-1,5 kg di grasso a settimana
- Scrivi i risultati sulla carta. Se fai tutto in modo relativamente, la perdita di peso di alta qualità non funzionerà. Calperai sul posto o perderai la massa muscolare insieme al grasso
- Più muscoli hai, più spendi energia a riposo